Erwin Florie van D1training schreef voor ons een gast blog over trainingen. Lees hieronder de blog:

Trainen in de winter, op naar een nieuw seizoen!

Regen, kou, veel wind.. het is in de winter niet altijd fijn om te gaan trainen! Maar je hebt al plannen gemaakt voor het nieuwe seizoen en je wilt in April in vorm zijn.

Hoe ga je dit nu aanpakken?

Maak een plan en begin op tijd met trainen voor je doel. Ook korte trainingen zijn goede trainingen. Juist korte ritjes in de winterperiode met interval van korte blokjes zijn perfect om te doen. Na een lange werkdag nog even snel een uurtje trainen is voor interval perfect! Even je hartslag een prikkel geven, je benen vol met verzuring zetten en vervolgens lekker losfietsen. Klaar is je training!?

Dit kan ook op de hometrainer, maar ik zeg altijd: ??trainen doe je buiten?. Maar soms kan het gewoon niet anders in de winterperiode. In de weekenden kan je wat langere ritten doen met een hoge trap frequentie (tussen de 90/100 omwentelingen). Het is belangrijk om genoeg variatie in je trainingen te houden.

Met een tussendoelen en een trainingsschema opmaat haal je voor jezelf de druk weg van doe ik wel genoeg of ?ben ik niet te laat met trainen begonnen. Dit is voor veel (tour)fietsers een punt waar een schema opmaat zeker de uitkomst voor kan zijn! Dus ga niet in één keer hard trainen als je een week van wat minder tijd hebt gehad en in een keer alles wilt inhalen, want vaak breek je dan meer af dan dat je opbouwt.

Ik krijg ook vaak de vraag: moet ik wel drinken tijdens de training in de winter?

Het antwoord is natuurlijk: JA! Zeker in de winter laten we de bidon teveel in de bidonhouder zitten en komen we thuis en zitten de bidons nog bijna vol. Zeker in de winter heeft je lichaam alles nodig om warm te blijven. Daarom drink en eet genoeg (1 bidon 500ml sportdrank en 1 Endurancebar per uur) om te zorgen dat je alles aanvult wat je lichaam verbruikt. Je merkt dat als je genoeg drinkt en eet tijdens de training, je bij thuiskomst -na even lekker op de bank te hebben gezeten- geen trek krijgt in slechte dingen zoals chips en/of chocolade. Dus krijg je honger op de bank, dan heb je te weinig gegeten en gedronken tijdens de training.