Trailrunning!

Bijna 1500 woorden geeft je ruim ? 5 minuten leesplezier en hopelijk de inspiratie om lekker te gaan lopen! ????

Bart vroeg me een leuke blog te schrijven voor BYE, ofwel Boost Your Energy. Dit is een bedrijf gespecialiseerd in sportvoeding, waar ik nu ruim een jaar lang profijt van heb. De voeding van BYE gebruik ik voor, tijdens en na mijn trainingen en runs, vooral tijdens het lopen en voor herstel. Vandaag zoom ik vooral in op Trailrunning: hoe ik daar zelf bij gekomen ben en waarom ik het zo graag doe.

Trailrunning is ?hot? en je ziet dan ook steeds meer mensen die het asfalt inruilen voor de paadjes in de bossen en parken. Misschien ook wel omdat het door de huidige Corona crisis, bijna te druk bevolkt op straat is geworden met hardlopers. Iedereen lijkt zijn sneakers uit de kast te trekken om maar een rondje te gaan rennen. Wat dat betreft mogen we blij zijn dat we nog wel naar buiten mogen om te wandelen, joggen, hardlopen en trailrunnen.

Hoe ik bij Trailrunnen kwam

Ikzelf, Sven (35 jaar oud), loop nu ruim 13 jaar hard, waarvan ook het merendeel ?verhard?. Het begon voor mij als training om doordeweeks gewoon lekker te gaan lopen. Eerst 5km en daarna door naar de 10km en wat langer. Dit beviel goed, even je hoofd leeg maken en buiten zijn. Snel of competitief ben ik nooit geweest, maar wedstrijden en runs liep ik graag. Zo ging het van 10 kilometer loopjes naar 10 mile runs en uiteindelijk in 2014 de eerste halve marathon, in Polen – waar ik toen woonde. Dat beviel goed en in 2015, 2016 en 2017 liep ik dapper ieder jaar de halve Marathon van Warschau. In 2017 kwam ik tot een Personal Record (PR) van 1:40:38 maar langere afstanden liep ik eigenlijk niet en de bossen of parken liet ik vaak links liggen. Tot ik in 2018 echt met Trailrunning in aanraking kwam.

Het was via mijn favoriete hardloopwinkel, Run2Day in Arnhem, dat ik me inschreef voor de ?4 Parken City Night Trail in Arnhem – mijn eerste ‘offici?le’ trail. Ik koos voor een route van 18km lang, door het donker, met een verplicht hoofdlampje en mijn rechterkuit vol op spanning van een blessure. Ik heb een half uur ‘zitten? foamrollen die avond en was bijna niet gegaan. Maar het leek me zo leuk. Een trail en dan in het donker? Dus ik vertrok ?n ik genoot.

Wat was dit leuk! Dwalen door de bossen, al die lampjes die je ziet gaan, niemand anders en geen wedstrijdgevoel. Ik was verkocht.

Vol enthousiasme over dit idee van lekker buiten door de bossen lopen, struinde ik wat over het internet en vond een clubje wat trailruns organiseert: Trailrunning Events. Na wat klikken kwam ik bij het Start 2 Ultra programma voor mensen die 20km kunnen lopen en willen uitbouwen naar 50km. De 50km afstand wordt door ?trailrunners? beschouwd als de grens om iets een echte ultra-marathon te noemen. Dit leek me gaaf, maar ging me dat lukken?

Fast forward naar April 2020: hier blijkt dat ik dat zeker kon! Het 6 maanden durende programma heeft me op een leuke manier kennis leren maken met Trailrunning en wat er bij komt kijken. Super trots was ik toen ik het programma finishte met mijn eerste Ultramarathon van 52km op 30 december 2018. En sindsdien zijn er nog aardig wat ?ultra?s? bij gekomen. Maar Trailrunning is wat mij betreft echt niet alleen hele lange afstanden afleggen ? uiteraard dat kan en gebeurt ook eigenlijk alleen in het Trailrunnen ? maar het is geen must. Er is geen minimum afstand waardoor je een ?Trailrunner? wordt ? alleen een simpele keuze: ?vandaag loop ik niet op asfalt!?

Paden, hoogtemeters en de omgeving.

Zo hebben we meteen het meest opvallende verschil tussen Trailrunnen of ?trailen? en het gewone hardlopen: de ondergrond waar je op loopt. Het liefst is deze 100% onverhard, dus bospaadjes, parken, zand, duinen, gravel, MTB routes ? you name it. Als het maar geen asfalt is. Met het soort ondergrond komt vaak ook een andere omgeving, een ander hoogteprofiel en vaak een andere duur van de loop.

Trailrunnen gaat juist, doordat het niet altijd vlak is en soms ook flink bult op en af gaat, langzamer dan hardlopen. En dat geeft niet. Je zult dus ook vaak bij een Trail naast de afstand, de ?hoogtemeters? tegen komen ? het aantal meter dat je tijdens deze afstand, zal klimmen. Dit kan verschillen van 0 tot 3200 meter en meer ? en hangt volledig af van het gebied en de omgeving waar je loopt.

Woonachtig in Arnhem loop ik zelf graag in de omgeving van Oosterbeek en de Posbank waar prachtige paden en natuur te vinden zijn. Hier zul je geen bergen of beklimmingen van een uur achter elkaar vinden, maar kun je nog best snel aan 200 hoogtemeters of meer komen. En je snapt het al: die hoogtemeters kosten wat meer energie, afhankelijk van hoe steil en technisch de beklimming is. Veel trailers kiezen er ook voor naar het buitenland te gaan om meer hoogtemeters te vinden met langere beklimmingen en meer uitdaging.

Mijn mooiste trailrun was absoluut de Eiger Ultra Trail in het Zwitserse Grindelwald, over 52 km en met ruim 2800 hoogtemeters.

Slechts 3 uur rijden van huis in de Belgische Ardennen liep ik dit jaar de Houffatrail van ook 52 km met 1800 hoogtemeters, die zeker net zo pittig voelde! Je hoeft echt niet altijd ver te reizen te om gave trails te lopen en in Nederland worden er steeds meer georganiseerd.

Met goede schoenen kom je al heel ver.

De ene trail is de andere niet en dat maakt het zo leuk! Er is zoveel te zien en te beleven dat het eigenlijk nooit verveelt. De investering is minimaal, want zo lang je geen grote afstanden gaat lopen heb je eigenlijk alleen goede schoenen nodig. Schoenen met een beetje grip, die lekker zitten en je veilig over de paden laten hobbelen. Uiteindelijk komen bij langere afstanden ook race-vesten, andere soorten schoenen, misschien zelfs stokken en verplichte paklijsten met hoofdlampjes voor, maar dat is niet nodig om te kunnen genieten in de frisse lucht. (Meer tips vind je op www.svenfm.nl).

En lekker eten helpt enorm.

Zodra ik 1 uur of meer ga lopen neem ik altijd een of meerdere BYE endurance bars mee ? feitelijk voor ieder uur dat ik loop 1 bar. Zodra ik richting de 2 uur ga lopen neem ik ook minimaal 500ml ?water mee. In mijn ?softflask? doe ik dan water met BYE endurance booster poeder. Ik vind de voeding van BYE ?niet alleen lekker, maar weet ook dat ik er goed op loop en mijn lichaam voorzie van de juiste energie, mineralen en zouten, om soepel te blijven lopen. Thuis of terug bij de auto na een run van 1 uur of langer neem ik altijd een BYE recovery shake. Dit doe ik vrijwel direct en zeker binnen 30 minuten na de run/training om mijn lichaam alles te geven wat het nodig heeft voor het eerste herstel.

Want hoe dan ook, ik wil genieten van het lopen en dit nog heel lang blijven doen, dus is ?heel en fit blijven? het belangrijkste.

Samengevat

Wat mij aanspreekt in het Trailrunnen is het buiten zijn ? de bossen, de paden, de parken of de heuvels en bergen in. Soms een rivier door, een weiland of een leuk dorpje. Het idee dat je het asfalt en de gebaande paden verlaat om lekker door de natuur te dwalen en te genieten van alles wat je ziet en tegenkomt ? dat geeft een gevoel van vrijheid, van speelsheid en ongedwongen kunnen sporten op je eigen tempo. De afstand kies je zelf ? en soms gaat dat ook vanzelf ? omdat je de tijd en de wereld om je heen even kan vergeten.

En wat denk jij??

Heb je vragen over de voeding, training of gear die ik gebruik? Of andere vragen die met trailen en hardlopen te maken hebben? Let me know! Ik deel mijn tips, trainingen en ervaringen graag – maar ben ook heel benieuwd naar die van jou.

Tips, vragen, idee?n ? Mail me!

met sportieve groet!

Sven FM

www.svenfm.nl

Waar wordt ik blij van?

Buiten zijn! Ik zie mezelf als een enthousiaste loper met ruim 13 jaar ervaring op de weg, 6 jaar lang in obstacle runs (OCR) en nu sinds ruim 1,5 ?jaar ook veel trails en meerder ultra?s (>50 km). Ik loop regelmatig een marathonafstand of langer in binnen en buitenland en dit wil ik nog heel lang blijven doen. Ik experimenteer met voeding, kleding, schoenen, training en mijn eigen grenzen – en deel al mijn ervaringen graag, zodat anderen er misschien zelf ook iets aan hebben. Ik kijk en luister naar anderen, probeer schema?s, maak ze zelf en verdiep me continu in boeken, verhalen, blogs en vlogs om nog meer te leren over hardlopen, trailen, obstacle running, crossfit, voeding, rust, training en recovery. ?