Interview met Ironlady Sione Jongstra

Sione Jongstra ademt triatlon. Ze deed mee aan 8 Ironman ’s, waarvan drie keer Hawaii (2007 als Pro, 2017 en 2018 als Age-Grouper). De laatste 2 keer werd ze wereldkampioen bij de Age-group. Daarnaast heeft ze 1 volledige triathlon Embrunman volbracht en nog 12-15 keer de Ironman 70.3. Wij interviewde haar over hoe ze haar Ironman ‘s voorbereidt, hoe ze dit combineert met een gezin en werk en wat ze tijdens, voorafgaand en na de triatlons eet. Kortom een interview vol met leuke insides en handige tips. Lees het interview hier onder;

Wat is jou mooiste triatlon ervaring?

Poeh, ik heb eigenlijk wel meer dan 1 mooie ervaring. Mijn eerste en laatste Nationale titels zijn wel speciaal, maar ook mijn tweevoudige wereldkampioene Hawaii Age-Group titels. Tevens een triathlonnetje in Tsjechie ,waar we met een georganiseerde fietsvakantie toevallig langskwamen was heel bijzonder. Een wisselzone was er niet echt en op het loopparcours vlogen de kippen voor me langs. De prijs een douchekop, cassettebandje en fotoalbum waren ook om te gieren. De kumera-triathlon in Nieuw-Zeeland, waarbij de volgorde was zwemmen, lopen, fietsen en waar je een doos zoete aardappelen (kumera) kreeg na de finish en ik een gratis binnenlandse vlucht won die ik weer inzette voor een reisje om deel te nemen aan de Nieuw- Zeelandse Nationale Duathlonkampioenschappen waar ik op het podium belandde. De 70.3 op St Croix behoort ook zeker tot deze lijst. Ik zal er nog eens een boek over schrijven, maar zal het jullie hier besparen;-).

Hoe vaak heb je een Ironman gedaan en welke afstanden heb je gedaan?

8 Ironman’s (waarvan drie keer Hawaii 2007 als Pro/2017/2018 als Age-Grouper)  en 1 volledige triathlon Embrunman

70.3 Ironman of halve triathlon gok ik rond de 12-15 keer. Verder nog ongeveer 10 keer een ¾ (4 zwemmen 120 fietsen 30 lopen) dit waren voorheen de EK en WK Lange Afstand wedstrijden, maar deze afstand wordt tegenwoordig bijna niet meer georganiseerd.

Aantal kortere afstanden geen idee. In het begin van deze corona-tijd ben ik begonnen met een lijst in excel. Deze wil ik graag eens afmaken. Ben eigenlijk zelf ook benieuwd hoeveel triathlons ik gedaan heb. Ik kwam wel erg leuke herinneringen, foto’s en krantenartikelen tegen en ook dingen die ik alweer vergeten ben.

Waarom ben je ooit een Ironman gaan doen?

Omdat ik graag op Hawaii wilde starten. De bakermat van de triathlon.

Waarom doe je mee aan Ironman Maastricht?

Tegenwoordig is dit mijn “achtertuin”. Toen ik in eerste instantie hoorde dat er dit jaar een 70.3 afstand zou komen, baalde ik want ik had een hele triathlon staan begin juli en zou dit (voor mij)  te snel na de hele zijn. Echter deze is afgelast en nu lijkt het me dus erg gaaf om deze “thuis” wedstrijd te starten. En daarbij natuurlijk dat als ik ambassadrice van BYE! Nutrition graag in de wedstrijd start waar zij partner van zijn.

Hoeveel uur train je per week?

Dat is heel wisselend. Sowieso door corona-tijd maar ook als mama kan er niet altijd getraind worden wanneer ik dat wellicht graag zou willen. Soms heb ik een onverwachts kadootje (extra trainingstijd) als ze ergens kan spelen en mama de middag vrij heeft. Maar dit moet dan wel net passen in mijn schema. Voor een Ironman zijn er toch wel een aantal weken dat ik de 20 uren aantik. Daar er wel lange trainingsdagen gemaakt moeten gaan worden op den duur. Als je tot maximaal 4-5 uren op een dag traint dan kom je tekort in de wedstrijd.

En hoe combineer je dat met het gezinsleven?

Goed plannen en slim en efficiënt trainen. Het is in een gezin een kwestie van geven en nemen en probeer alles goed af te stemmen en de harmonie bewaken. Mijn vriend slaapt elk weekend uit en dan heb ik er, als ochtendmens, al een “halve dag” op zitten met ons vroege vogeltje. Dit zijn natuurlijk credits voor een sportmomentje later op de dag ;-).

Wat eet je tijdens een Ironman?

Bye Nutrition

 

Wat doe je qua voeding de week voorafgaand aan een Ironman?

Zorgen dat ik genoeg koolhydraten maar ook eiwitten binnenkrijg. Het heeft geen nut om onnodig veel te stapelen want als de glycogeen voorraad vol zit, zit het vol. Door het taperen (minder te trainen) verbrand je sowieso minder dus door goed te blijven eten stapel je sowieso wel. Om te wachten tot de avond ervoor en bv drie borden pasta eten de avond voor de wedstrijd is niet verstandig. Dit kan alleen maar voor klachten zorgen. Verder zogen dat je je vocht op peil houdt.

Hoe ziet verder jou voorbereiding voor een Ironman eruit?

Dat is nu anders dan voorheen. Veel atleten beginnen te vroeg met grote afstanden en blokken. Het lichaam raakt vermoeid en ze zijn op de wedstrijddag al opgebrand. Daarnaast kosten deze trainingen ook veel energie, wat ook nog wel eens tot “ondergewicht” kan leiden. Je kan bij een Ironman beter halve kilo te zwaar dan te licht zijn. Op de dag zelf kan je niet bijeten wat je verbrandt.

Wat doe je na een Ironman om zo goed mogelijk te herstellen?

Ik loop minimaal een week niet hard. Wel doe ik wat actief herstel, wandelen, klein stukje fietsen of zwemmen en na een paar dagen een sportmassage. Als het kan even lekker naar de sauna. Vooral niet te veel doen en de eerste weken niet te intensief willen trainen maar lekker herstellen en genieten van je prestatie.

Welke onderdeel in de triatlon is je favoriet en waarom?

Ik vind alle 3 onderdelen leuk, maar met fietsen zie je het meest en kom je het meest ver. Dus met name in het buitenland vind ik het een leuke manier om de omgeving te verkennen.

Wat is je favoriete training?

Een lange fietstraining in de bergen met een heerlijke koffie/taart en/of lunchstop onderweg of zwemmen in de zee op bv Hawaii. Net een aquarium.

Hoeveel triatlons doe je per jaar en waarom zo veel?

Dat is ook erg wisselend en afhankelijk van mijn hoofddoel. Als mijn hoofddoel een langere afstand is doe ik minder wedstrijden. In de tijd dat ik alleen de standaard en sprint deed zijn dit er meer. Er zijn wel veel atleten die te veel wedstrijden willen doen. Alles is leuk, maar als je hoofddoel is om op een bepaalde wedstrijd(en) te pieken heb je ook kwalitatieve trainingsblokken nodig. Voor een wedstrijd, als je daar goed wilt presteren, moet je toch taperen en herstellen (soms ook ver reizen) en als je dat te vaak doet mis je belangrijke herstel en trainingstijd.

Waarom zou iemand een Ironman moeten doen?

Niemand moet een Ironman doen 😉 en ik zou zeker aanraden om met kortere afstanden te beginnen. Maar als je eenmaal verslaafd bent is het wel de ultieme uitdaging een Ironman. Je kan vaak  meer dan je denkt. In mijn eerste jaren heb ik heel hard geroepen ik doe nooit een Ironman (hele).  Mijn advies is wel dit onder begeleiding te doen als je vrij nieuw bent in de sport of met trainingsleer. Een hele is zeker niet 2x een halve en al helemaal niet 4x een standaard afstand. De vierde discipline is niet meer de wissel maar voeding en mentaal.

En als afsluiter wat is jouw beste tip voor wie een Ironman wilt doen?

Eigenlijk staat het hierboven al beschreven. En belangrijk is ook houd je tijdens de wedstrijd aan het vooropgestelde plan (hartslag/power en voeding) en laat je niet gek maken door andere atleten. Het is een lange dag en deze kan anders nog veel langer worden.

Wil je meer weten over Sione Jongstra of een keer een training van haar volgen, kijk dan is op https://www.siosport.nl/  of volg haar op Instagram