Cafeïne voor een betere sport prestatie!
Iedereen krijgt wel op een bepaalde manier cafeïne binnen. Het zit in heel veel verschillende producten en komt natuurlijk voor in 63 verschillend planten. De bekendste vorm van een cafeïne houdend product is natuurlijk ons lekkere bakje koffie. Maar ook bij BYE! hebben we een aantal producten die cafeïne bevatten. Onze energy shot bevat 125mg cafeïne en de Pro isotonic gel bevat 50mg cafeïne. Met onze sportvoeding supplementen gebruiken we de cafeïne om onze prestatie een Boost te geven. Fun fact: De energy shot was ons eerst ontwikkelde product en heeft ook veel invloed gehad bij het kiezen van onze naam BYE! Boost Your Energy.
Maar wat doet cafeïne nu voor jou sport prestatie en wanneer kan je dit het best gebruiken? Daar geven we in deze blog graag meer uitleg over.
Wat doet Cafeïne?
Na inname wordt cafeïne snel opgenomen in het lichaam en bereikt het na 1 uur een piek punt. Daarna wordt het na elke 2 uur gehalveerd en wordt het afgebroken door het lichaam. Het afgebroken product van cafeïne plas je uit of komt uit het lichaam via zweet. Voor 1 januari 2004 stond een grote hoeveelheid cafeïne ook op de dopinglijst, maar dit is in 2004 aangepast. De reden dat het op de dopinglijst stond was dat het een prestatie bevorderend effect heeft en was daarom destijds een sportethisch vraagstuk. In 1977 werd al vastgesteld door dokter Costill dat cafeïne een prestatie bevorderend effect heeft op de duurinspanning. Het is bewezen dat in inspanningen van 85% Vo2 max (85% van je maximaal vermogen) een 10-20% verbetering voordoet in tijd van uitputting (Doherty et al.,t 2005). Het verbeterde effect wordt versterkt des te langer de inspanning duurt. Het grootste prestatie voordeel wordt verklaard door dat cafeïne er voor zorgt dat je makkelijker vet als brandstof kan gebruiken en daardoor meer energie hebt tijdens een duurinspanning. Daarbij is ook bewezen dat door de invloed van cafeïne de inspanning ook minder zwaar voelde wat een groot mentaal voordeel geeft. Dit komt met name doordat cafeïne de aanmaak van adrenaline bevorderd en daarmee tijdelijk de perceptie van de inspanning veranderd, waardoor deze minder zwaar aan voelt dan deze daadwerkelijk is.
Naast duurinspanning is er ook bewezen dat in korte inspanningen van 100% VO2 max (maximaal vermogen) er een prestatie bevorderend effect is. Getrainde 1500m lopers liepen 3% sneller na het gebruik van cafeïne (Wiles et al., 1992). Het grootste prestatie bevorderende effect is bij lange inspanningen waarbij je meer stuk komt te zitten (uitgeput raakt), maar er is dus ook een prestatie bevorderend effect bij inspanningen van rond de 5 min. Voor hele korte inspanningen onder 2 minuten is dit (nog) niet vastgesteld.
De BYE! Energy shot
Als BYE Nutrition hebben wij daarom de energy shot ontworpen. Deze energy shot bevat 125mg cafeïne, waarvan 100mg uit cafeïne en 25mg uit Guarana extract. Naast de cafeïne bevat de shot nog meer ingrediënten die helpen bij het krijgen van meer energie. Hieronder een korte uitleg van deze ingrediënten.
Vitamine B complex: De verschillende Vitamine B’s helpen bij de energie stofwisseling en het beschermen van de cellen. Daardoor zorgt het net als cafeïne ervoor meer energie.
Taurine: Taurine is een belangrijke aminozuur in het lichaam met veel verschillende functies, het helpt vooral bij de spieren door het energiegebruik te reguleren en de spiercellen van aantasting te beschermen. Het helpt bij zowel kracht als duursporters bij het herstel.
L-carnitine: heeft een belangrijke rol bij de vet verbranding, om vet sneller om te zetten in energie.
15 gram koolhydraten: deze dienen als brandstof van het lichaam.
Pepermunt extract: Allereerst omdat het testpanel de frisheid van de smaak associeerde met lichte inspanning en directe verfrissing, waardoor de verrichtte inspanning minder zwaar aan voelt in het moment. Daarnaast zijn er verschillende lopende onderzoeken waar een correlatie gevonden is tussen het makkelijker opnemen van zuurstof bij de inname van pepermunt extract. De causale band is echter (nog) niet officieel bewezen.
