Genoeg drinken tijdens het sporten met temperaturen boven de 30 graden De komende dagen wordt het warm in Nederland. We verwachten deze week temperaturen van 35°C tot zelfs 38°C. Dat betekent dat je lichaam tijdens het sporten veel meer vocht verliest dan normaal. Zeker als je gaat hardlopen, fietsen, trailrunnen of een HYROX-training doet, is…
Waarom eiwitten belangrijk zijn voor duursporters Veel duursporters richten zich vooral op koolhydraten. Dat is logisch, want koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof tijdens het hardlopen, fietsen, triatlon of trailrunnen. Toch wordt één voedingsstof nog vaak onderschat: eiwit. Eiwitten spelen namelijk een belangrijke rol bij herstel, spierbehoud en het opbouwen van een sterk lichaam dat bestand…
Wat is het verschil tussen de BYE! Isotone Sportdrank en de Endurance Booster? Ben je op zoek naar de juiste sportdrank voor jouw training of wedstrijd? Dan heb je misschien gezien dat BYE! Nutrition zowel een Isotone Sportdrank als een Endurance Booster aanbiedt. Beide producten leveren energie en elektrolyten tijdens het sporten, maar zijn ontwikkeld…
Meer koolhydraten opnemen tijdens het sporten: zo doe je dat zonder maagklachten Meer koolhydraten opnemen tijdens het sporten is één van de meest effectieve manieren om beter te presteren bij hardlopen, wielrennen, triatlon en Hyrox. Toch lopen veel sporters tegen maagklachten aan zodra ze boven de 60 gram koolhydraten per uur komen. In deze blog…
Krachttraining voor wielrenners en hardlopers in de winter De winter: het ideale moment om sterker te worden De dagen worden korter, het weer wordt slechter en de motivatie om buiten te trainen neemt vaak af. Voor veel wielrenners en hardlopers is dat hét moment om gas terug te nemen. Maar juist nu kun je het…
Waarom Zone 1 en Zone 2 training belangrijk zijn voor duursporters Veel duursporters trainen eigenlijk te vaak nét te hard. Niet hard genoeg om echt sneller te worden, maar wel hard genoeg om niet goed te herstellen. Herkenbaar? Dan is het tijd om kennis te maken met Zone 1 en Zone 2. De zones waar…
Doelen zetten en periodisering Meestal schrijf ik blogs over sportvoeding, maar dit keer wil ik het hebben over doelen zetten en periodisering in sport. Tijdens mijn tijd als topsporter heb ik veel geleerd over het stellen van doelen en het plannen van mijn trainingen om optimaal te presteren. Deze ervaring deel ik graag met je.…
Sportvoeding tijdens koud weer: Zo blijf je presteren in lage temperaturen De wintermaanden brengen niet alleen veranderingen in het weer, maar ook in je trainingsroutine. Wielrenners stappen vaker over op gravel- of mountainbikeroutes, terwijl hardlopers vaker het bos opzoeken. Naast aanpassingen in je training is het ook belangrijk om je voeding aan te passen aan…
De kracht en het nut van eiwitten voor duursporters Wat doen eiwitten in je lichaam? Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Ze spelen een cruciale rol in de opbouw en reparatie van weefsels, het produceren van enzymen en hormonen, en het behouden van een gezond immuunsysteem. Voor duursporters zijn eiwitten van bijzonder belang omdat…
Energiesystemen voor Duursporters: Hoe maakt je lichaam energie om je vooruit te bewegen? Stel je voor: je bent op je fiets, het landschap zoeft voorbij, je benen draaien ritmisch rond, en je voelt je krachtig en energiek. Of misschien ben je aan het hardlopen, je ademhaling is in sync met je passen, en je voelt…