Tijdens een trailrun is het belangrijk je lichaam goed te voeden dit kan het verschil maken tussen afzien en genieten of zelfs een topprestatie te verwezenlijken.
Tijdens een trailrun verbruik je veel energie en vocht. (Een eenvoudige manier om je vochtverlies te meten is door jezelf voor en direct na het hardlopen te wegen. Het gewichtsverschil komt grotendeels overeen met de hoeveelheid vocht die je hebt verloren) Een vochtverlies van slechts 2% van je lichaamsgewicht kan al leiden tot een merkbare prestatievermindering. Daarom is het essentieel om voldoende te blijven drinken.


Bij de drankposten tijdens de trailruns vind je isotone sportdrank. Een isotone drank wordt sneller opgenomen dan water, omdat de samenstelling vergelijkbaar is met je lichaamsvocht. Dit zorgt ervoor dat je vochtbalans beter op peil blijft en je langer optimaal kunt presteren.
Naast vocht heb je ook energie nodig. Tijdens het hardlopen haalt je lichaam een groot deel van deze energie uit koolhydraten. Het is daarom belangrijk om je koolhydraatreserves aan te vullen. Ons advies:
- Korte en rustige trailruns: neem ongeveer 50 gram koolhydraten per uur.
- Lange of intensieve trailruns: richt je op 80 gram koolhydraten per uur.
Door voldoende koolhydraten binnen te krijgen, houd je je energieniveau stabiel en kun je je inspanning langer volhouden.
Wij werken samen met Trailrunning.eu om ervoor te zorgen dat je de juiste sportvoeding hebt tijdens jouw trailruns. Met de juiste hydratatie en energie blijf je langer sterk en haal je het maximale uit je prestatie!
Het is belangrijk dat je ook traint met de juiste hoeveelheid sportvoeding zo dat je op de event dag niet voor verassingen komt te staan.